Напълняване, обезформяне, погрозняване… Голяма част от дамите продължават да свързват бременността с подобни негативни последици за своята външност. Истината обаче е друга. Как изглежда и се чувства бъдещата майка в голяма степен зависи от самата нея.
Деветте месеца на бременността въобще не са повод жената да изостави добрия си външен вид. Напротив, именно това е периодът, в който трябва да полага най-много грижи за себе си. По този начин ще бъде полезна и за своето бебе. Макар и отдавна развенчан като погрешен, митът, че бъдещата майка трябва да яде за двама, все още съществува.
Разбира се, увеличаването на килограмите е неизбежно и е важно за нормалното протичане на бременността и на ембриона. Износването на детето обаче не трябва да се превръща в извинение за безконтролно тъпчене с храна. Прекомерното тегло може да причини затруднения по време на раждането. Да не забравяме също така, че за да влезем отново в костюмите си след деветте месеца, наддадените килограми ще трябва да се свалят, а това не е лесна задача.
В същото време бременността в никакъв случай не трябва да се възприема като стимул за излишен контрол върху теглото. Този период просто не е подходящ за диети. Плодът взема от организма на жената всичко необходимо за развитието си, но това не означава, че тя трябва да поглъща огромно количество храна. Просто трябва да следва редовен, добре балансиран режим на хранене, за да си осигури всички елементи, които детето изчерпва от организма й.
Докато през първите три месеца нуждите от допълнителни порции са незначителни, с напредването на бременността, особено през осмия и деветия месец, необходимостта от по-големи дози протеини, минерали и витамини се увеличава с пъти. За целта жената трябва да яде повече млечни продукти, пресни или задушени зеленчуци, плодове, червено месо, пълнозърнести храни.
При нормално протичане на бременността за детето отива около една трета от приеманите от организма на майката протеини. Съотношението на поглъщаните животински и растителни белтъчини трябва да бъде около 60:40. Най-подходящите източници за набавяне на протеини са яйцата, млечните продукти, бобът, соята, червеното месо.
Що се отнася до групата на минералите, с напредването на бременността се увеличава необходимостта от по-голям прием на калций и желязо, а също така на йод, селен, магнезий и фосфор. По принцип при жените необходимият за организма калций е 800 мг дневно, при бременните той се увеличава на 1100 – 1500 мг.
Добър източник за набавяне на този минерал са млечните продукти, броколите и рибата, а на желязо – червеното месо, бобовите растения, спанакът и цвеклото, кайсиите, сокът от сливи и яйцата. Потребността от желязо на бъдещите майки нараства на 28 мг на ден при норма от 10 до 15 мг.
Осигуряването на необходимите количества от минерала предотвратява опасността от анемия. Трябва да се приемат също така по-големи количества фолиева киселина, както и витамините В6 и С. Най-добрите източници на фолиева киселина са зелето, цвеклото, морковите и спанакът.
По време на бременността обмяната на мазнините е относително забавена. През първото тримесечие необходимите допълнителни количества са 5 г, през второто – 8 г, през третото – 11 г дневно. Поне 30% от приеманите мазнини трябва да са от растителен произход. При въглехидратите необходимите количества също трябва постепенно да се увеличават. Желателно е да се приемат лесно разграждащи се захари, като например пчелен мед.
Много е важно през деветте месеца бъдещата майка да пие поне два литра течности дневно – вода и чай. Разбира се, алкохолът трябва да бъде намален до минимум, като се избягват концентратите. Изпиването на големи количества алкохол крие риск от спонтанен аборт. Изследванията показват, че около 10% от децата на майки алкохолички се раждат със сериозни аномалии. Кафето също не е желателно, а цигарите трябва да се спрат веднага след забременяване.
Строго определени норми за повишаване теглото на жената по време на бременността няма. Според приетите в България показатели наддадените допълнително килограми трябва да варират в рамките между 10 и 12 за дамите, които преди зачеването са били с наднормено тегло, и от 12 до 15 кг за тези, които са имали нормални показатели.
Дали теглото ви преди забременяването е било в норма или не, можете да определите чрез специален индекс. Той се получава, като разделите килограмите си преди зачеването на височината повдигната на квадрат. Ако полученото число е под 19.8, това означава, че теглото ви е било под нормата. Нормалните стойности са в рамките от 19.8 до 26. Над това число вече се говори за наднормена маса, а индекс над 29 означава затлъстяване.
автор: в. Дневник
Tags: